مرحله	نحوه اجرای صحیح حرکت
آمادگی	روی دستگاه بنشینید، پد زانو را به ارتفاع مناسب خود تنظیم کنید و زانوهای خود را زیر پد قرار دهید. میله را با فاصله‌ای به اندازه عرض شانه‌ها بگیرید.
اجرا	بازدم کنید و میله را به سمت پایین بیاورید. در حین بالا آوردن میله نفس بکشید. این حرکت را تکرار کنید.

لت از جلو دست جمع