-
فلای سیمکش خوابیده
| آمادگی | یک نیمکت صاف را بین دو قرقره پایین قرار دهید. مطمئن شوید زمانی که روی آن دراز می‌کشید، سینه‌تان با قرقره‌های سیمکش در یک خط باشد. به طور صاف روی نیمکت دراز بکشید و پاهایتان را روی زمین نگه دارید. از کسی بخواهید که دستگیره‌ها را به شما بدهد. هر دستگیره را بگیرید به‌طوری که کف دست‌ها به سمت بالا باشد. بازوهایتان را به پهلوهایتان و موازی با زمین باز کنید، در حالی که کمی آرنج‌هایتان خم باشد. |
| اجرا | بازوهایتان را بالا ببرید و دستانتان را در جلوی سینه به هم نزدیک کنید. کمی خمیدگی در آرنج‌هایتان حفظ کنید. |
برای خرید هوشمندانه!
۵۱,۷۰۰,۰۰۰ تومان
