-
کراس اور خم
| آمادگی | دستگیره‌ها را به قرقره‌های بالا وصل کنید و هر کدام را در یک دست بگیرید. پاها را به صورت غیرهم‌راستا قرار دهید، با یک پا به جلو بروید و کمی بالاتنه‌تان را خم کنید. |
| اجرا | بازوهای خود را در یک حرکت دایره‌ای حرکت دهید، با آرامی دستگیره‌ها را به هم نزدیک کنید و آن‌ها را در جلو بدن‌تان به هم نزدیک کنید. در حالی که دستگیره‌ها را به هم نزدیک می‌کنید، سینه‌تان را فشار دهید و به آرامی وزن را به موقعیت شروع بازگردانید و حرکت را تکرار کنید. |
