جلو بازو سیمکش طناب ایستاده

آمادگی	یک طنابی را به قرقره پایین وصل کنید و صاف بایستید، حدود یک فوت (30 سانتی‌متر) از دستگاه فاصله بگیرید. طناب را با گرفتن خنثی به‌گونه‌ای بگیرید که کف دست‌ها به سمت یکدیگر باشد.
اجرا	دست‌هایتان را نزدیک به پهلوهای خود نگه دارید و طناب را به سمت بالا بچرخانید، سپس به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.