جلو بازو سیمکش صلیب

آمادگی	با پاهایی که کمی بیشتر از عرض شانه باز است بایستید. دستگیره‌ها را با هر دو دست بگیرید به‌طوری که کف دست‌ها به سمت جلو و بازوها صاف و موازی با زمین باشند.
اجرا	بازوهایتان را در آرنج خم کنید و دستانتان را به سمت گوش‌هایتان بیاورید. به موقعیت شروع پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید.