مرحله	نحوه اجرای صحیح حرکت
آمادگی	پاهایتان را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. دسته‌ها را با هر دو دست بگیرید به‌طوری که کف دست‌ها به سمت جلو باشد و بازوها صاف و کشیده باشند. یک قدم به جلو بردارید تا تنش در کابل‌ها ایجاد شود.
اجرا	آرنج‌هایتان را خم کنید و دست‌هایتان را به‌صورت متقاطع به سمت شانه مخالف بالا بیاورید. سپس به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.

جلو بازو سیمکش ایکس