پرس سینه هالتر دست باز

آمادگی	روی یک نیمکت صاف به پشت دراز بکشید. میله را به صورت دست باز بگیرید و آن را مستقیم بالای خود نگه دارید.
اجرا	نفس بکشید و میله را به آرامی پایین بیاورید تا با قفسه سینه‌تان تماس پیدا کند. سپس هنگام بازدم، میله را به حالت شروع بازگردانید.