اسنچ هالتر

دسته بندی‌:


آمادگی	با گرفتن هالتر به صورت بازتر از عرض شانه و دستگیره رو به پایین شروع کنید. باسن و زانوهایتان را کمی خم نگه دارید و پشت خود را صاف کنید.
اجرا	نفس خود را بیرون دهید و پاهایتان را به زمین فشار دهید و هالتر را به سمت بالا بکشید تا درست بالای زانوهایتان قرار گیرد. زانوهایتان را صاف کنید و باسن را به جلو برانید، به‌طوری که هالتر را با یک حرکت انفجاری به سمت بالا ببرید، در حالی که شانه‌هایتان را بالا می‌اندازید تا حرکت ایجاد شود و هالتر را به بالا پرتاب کنید. سپس بازوهایتان را بالای سر بکشید در حالی که باسن خود را پایین می‌آورید تا بدن زیر هالتر قرار گیرد. پاهایتان را به زمین فشار دهید و باسن خود را بکشید تا بایستید. به حالت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید.

آمادگی

با گرفتن هالتر به صورت بازتر از عرض شانه و دستگیره رو به پایین شروع کنید. باسن و زانوهایتان را کمی خم نگه دارید و پشت خود را صاف کنید.

اجرا

نفس خود را بیرون دهید و پاهایتان را به زمین فشار دهید و هالتر را به سمت بالا بکشید تا درست بالای زانوهایتان قرار گیرد. زانوهایتان را صاف کنید و باسن را به جلو برانید، به‌طوری که هالتر را با یک حرکت انفجاری به سمت بالا ببرید، در حالی که شانه‌هایتان را بالا می‌اندازید تا حرکت ایجاد شود و هالتر را به بالا پرتاب کنید. سپس بازوهایتان را بالای سر بکشید در حالی که باسن خود را پایین می‌آورید تا بدن زیر هالتر قرار گیرد. پاهایتان را به زمین فشار دهید و باسن خود را بکشید تا بایستید. به حالت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید.