حرکت کلین سریع با هالتر

دسته بندی‌:


آمادگی	بالای هالتر بایستید به طوری که جلوی پاهایتان زیر هالتر قرار گرفته باشد و فاصله پاها کمی بیشتر از عرض لگن باشد. سپس به حالت اسکوات پایین بروید و هالتر را با یک دستگیره رو به پایین بگیرید. شانه‌هایتان را دقیقاً بالای هالتر قرار دهید و پشت خود را محکم قوس دهید تا ستون فقرات صاف و محکم باشد. بازوها را صاف نگه داشته و آرنج‌ها را دقیقاً بالای هالتر قرار دهید، بدون هیچ خمیدگی در آرنج‌ها، تا آماده شروع حرکت کلین باشید.
اجرا	هالتر را با کشیدن باسن و زانوها از روی زمین بلند کنید. وقتی هالتر به ارتفاع زانو رسید، شانه‌های خود را به‌طور قوی بالا ببرید و هالتر را نزدیک به ران‌هایتان نگه دارید. هنگامی که هالتر از وسط ران عبور کرد، اجازه دهید با ران‌هایتان تماس پیدا کند. بدن خود را به سمت بالا رانده و کاملاً بکشید. شانه‌ها را بالا بیندازید و هالتر را با بازوهایتان به سمت بالا بکشید، در حالی که آرنج‌ها به سمت بیرون خم می‌شوند و هالتر را نزدیک به بدن نگه دارید. بدن خود را زیر هالتر بکشید و در همان حال آرنج‌هایتان را دور هالتر بچرخانید. هالتر را روی شانه‌ها بگیرید و همزمان به حالت اسکوات پایین بروید. وقتی به پایین‌ترین نقطه اسکوات رسیدید، فوراً به سمت بالا رانش کنید. به حالت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.

آمادگی

بالای هالتر بایستید به طوری که جلوی پاهایتان زیر هالتر قرار گرفته باشد و فاصله پاها کمی بیشتر از عرض لگن باشد. سپس به حالت اسکوات پایین بروید و هالتر را با یک دستگیره رو به پایین بگیرید. شانه‌هایتان را دقیقاً بالای هالتر قرار دهید و پشت خود را محکم قوس دهید تا ستون فقرات صاف و محکم باشد. بازوها را صاف نگه داشته و آرنج‌ها را دقیقاً بالای هالتر قرار دهید، بدون هیچ خمیدگی در آرنج‌ها، تا آماده شروع حرکت کلین باشید.

اجرا

هالتر را با کشیدن باسن و زانوها از روی زمین بلند کنید. وقتی هالتر به ارتفاع زانو رسید، شانه‌های خود را به‌طور قوی بالا ببرید و هالتر را نزدیک به ران‌هایتان نگه دارید. هنگامی که هالتر از وسط ران عبور کرد، اجازه دهید با ران‌هایتان تماس پیدا کند. بدن خود را به سمت بالا رانده و کاملاً بکشید. شانه‌ها را بالا بیندازید و هالتر را با بازوهایتان به سمت بالا بکشید، در حالی که آرنج‌ها به سمت بیرون خم می‌شوند و هالتر را نزدیک به بدن نگه دارید. بدن خود را زیر هالتر بکشید و در همان حال آرنج‌هایتان را دور هالتر بچرخانید. هالتر را روی شانه‌ها بگیرید و همزمان به حالت اسکوات پایین بروید. وقتی به پایین‌ترین نقطه اسکوات رسیدید، فوراً به سمت بالا رانش کنید. به حالت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.