مرحله	نحوه اجرای صحیح حرکت
آمادگی	با پاهای خود محکم زیر پدهای دستگاه، نفس خود را بیرون دهید و به جلو جمع شوید، به طوری که بالاتنه‌تان به سمت زانوهایتان بیاید. نفس بکشید و به موقعیت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید.
اجرا	در حالی که بالاتنه‌تان را به آرامی و با تمرکز به سمت زانوها جمع می‌کنید، نفس خود را بیرون دهید.

شکم دستگاه