راه‌های مختلفی برای ضربه زدن به بک هند وجود دارد که بک هند یک دست و بک هند دو دستی نمونه‌ای از آنها هستند. حال سوال اصلی ما از شما این است که آیا می‌دانید چگونه یک ضربه بک هند تنیس بزنید؟
اگر پاسخ این سوال را نمی‌دانید تا پایان همراه ما باشید، زیرا قصد داریم آموزش بک هند تنیس را به‌طور کامل برای شما بیان کنیم.
بسیاری از بازیکنان حرفه‌ای از ضربه بک هند یک دست در تنیس استفاده می‌کنند و این ضربه نیاز به قدرت دارد. علاوه بر این تمرین‌های مداوم تنیس به شما کمک می‌کند تا همانند بازیکنان حرفه‌ای بتوانید ضربه بک هند تک دست بزنید و در بازی‌‌ها احساس برتری داشته باشید.
3 قدم اصلی برای آموزش بکهند تنیس
· قدم اول
پوشاندن گریپ اولین قدم برای آموزش بکهند در تنیس است. دو دست برای گرفتن راکت وجود دارد، بنابراین بیایید ابتدا درباره دستِ غالبِ خود صحبت کنیم. من به‌عنوان یک بازیکن راست دست، می‌خواهم دست غیر مسلط یا دست چپ خود را در بالا و دست راست یا دست غالب خود را در پایین قرار دهم.
باید طوری به راکت نزدیک شوم که انگار می‌خواهم دست کسی را بفشارم، این همان گریپی است که می‌خواهیم در پایین راکت داشته باشیم، دست پایین در اینجا فقط برای ثبات است. فکر کنید مثل حالتِ دست دادن، گریپ را گرفته‌اید.
ما آنقدرها روی دست راست تمرکز نداریم، بند بالای انگشت اشاره و همچنین کف دست را درست پشت راکت باید قرار دهیم. این نکات اصلی گریپ است که باید به آنها توجه کنید.
· قدم دوم
اکنون که گریپ خود را گرفتید، بیایید در مورد عقب بردن دست صحبت کنیم. وقتی راکت را به عقب می‌بریم، می‌خواهیم روی دست چپ، دست غیر مسلط خود تمرکز کنیم و می‌خواهیم با شانه‌ها و لگن عقب برویم.
چقدر باید برگردیم؟
از محیط قرارگیری شانه در زیر چانه استفاده کنید. شانه زیر چانه چرخش کامل به عقب را تضمین می‌کند تا حداکثر قدرت را به توپ برساند. اتفاقی که میفتد این است که اگر شانه شما از چانه دور شود، زاویه بدن شما زود باز می‌شود و به توپ با صفحه باز ضربه می‌زنید.
· قدم سوم
برای ادامه کار به جواب دادن تلفن با هر دو دست فکر کنید. ما راکت را تا گوش بالا می‌بریم و با رعایت این موارد نکته، ما عقب گرد بسیار خوبی خواهیم داشت.
چهار نکته درباره حرکت بک هند در تنیس
· ما در مورد دست دادن در پایین با ایسترن گریپ در بالای راکت صحبت کردیم، زیاد نگران دست پایین خود نباشید. وقتی راکت را به عقب می‌کشید، به‌طور طبیعی تغییر می‌کند و کار خود را انجام می‌دهد.
· مطمئن شوید که با شانه زیر چانه به پهلو می‌چرخید.
· سر راکت را بیندازید.
· ضربه را ادامه دهید و در کنار گوش خود راکت را جمع کنید.
اگر این چهار کار را انجام دهید، می‌توانید در مسیر شگفت‌انگیزِ آموزش بک هند تنیس قرار بگیرید.
برای گریپ بک هند یک دست، از کدام گریپ باید استفاده کنیم؟
به نظر می‌رسد چند گریپ مختلف وجود دارد که می‌تواند برای بک هند تک دست کارایی خوبی داشته باشد.
گرفتن نیمه وسترن یک گزینه محبوب است که به شما امکان می‌دهد مقداری نیرو بگیرید و در ضربه‌ی خود اسپین را اضافه کنید.
چگونه تکنیک حرکت بک هند در تنیس را بهبود ببخشیم؟
چند روش مختلف وجود دارد که می‌توانید ضربه بک هند تنیس را بهبود ببخشید. یکی از راه‌ها این است که از مربی تنیس یا سایر تنیس‌بازان حرفه‌ای بازخورد بگیرید. از آنها بخواهید در حین مسابقه تنیس، بازی شما را تماشا کنند و در هنگام بازی، عملکرد پا و تکنیک شما را یادداشت کنند. سپس بنشینید و درمورد آنچه آنها دیدند بحث کنید و برنامه‌ای تنظیم کنید. همه‌ی این مواردِ کوچک، برای داشتن تکنیک عالی بک هند باید در یک راستا قرار بگیرند.
· آیا باید روی رقص پا تمرکز کنید تا بتوانید بهتر موقعیت خود را بدست آورید؟
· آیا راکت تنیس خود را به‌درستی نگه داشته‌اید؟
· روش دیگری که می‌توانید تکنیک خود در بک هند تک دست را بهبود ببخشید، ضبط ویدئویی از خودتان است تا ببینید آیا چیزی را که باید بیشتر تمرین شود مشاهده می‌کنید یا خیر.
· بازتاب خود می‌تواند یکی از بهترین ابزارها برای رشد به‌عنوان یک تنیس‌باز باشد.
· اگر به دنبال اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی ضربه بک هند تنیس هستید، تماشا و بررسی سایر بازیکنان نیز می‌تواند مفید باشد.
· می‌توانید بروید و بازی هم تیمی‌های خود را تماشا کنید یا می‌توانید به‌صورت آنلاین جستجو کنید تا ببینید چطور حرفه‌ای‌ها بک هند یک دست می‌زنند.
· تنیسور مورد علاقه‌ی خود را پیدا کنید و ببینید چه چیزهایی می‌توانید از آنها یاد بگیرید.
· تقویت عضلات و تمرین به‌صورت مداوم.
چگونه کفش تنیس مناسب خود را پیدا کنیم؟
تمرین ضربه بک هند تنیس بدون پارتنر
اگر پارتنر ندارید نگران نباشید به‌تنهایی هم می‌توانید بکهند خود را تقویت کنید. یکی از راه‌ها برای انجام این کار یافتن دیواری برای بازی است.
تا جایی که می‌توانید پشت سر هم به دیوار ضربه بزنید و یک بازی با خودتان انجام دهید و تعداد ضربات خود را بشمارید!
چرا بکهند در تنیس مهم است؟
حرکت بک هند در تنیس مهم است زیرا شما از این ضربه به‌طور مرتب استفاده می‌کنید و به شما کمک می‌کند توپ را با سمت غیر فورهند خود بزنید. زدن ضربه بک هند تنیس باعث می‌شود در هر مسابقه ضربه‌های بیشتری را برگردانید و امتیازات بیشتری کسب کنید.
چگونه تمرین حرکت بکهند در تنیس کنیم؟
با استفاده از تمرین‌های تنیس با بازیکنان دیگر یا توسط خودتان می‌توانید ضربه بک هند تنیس را تمرین کنید. داشتن مربی یا تنیسور حرفه‌ای می‌تواند روی ضربات بک هند شما به شدت تاثیر بگذارد، این می‌تواند یک روش بسیار ساده اما موثر برای تمرین و پیشرفت بکهند یک دست باشد.
اگر به‌تنهایی تنیس تمرین می‌کنید و می‌توانید از دیوار یا تخته پشت استفاده کنید و تمرکز خود را روی ضربه مکرر در سمت بکهند تک دست خود بگذارید.
راهنمای خرید راکت تنیس برای مبتدی و حرفه‌ای
