سرشانه چرخش سیمکش ایستاده تک دست

آمادگی	به سمت یک دستگاه سیمکش بایستید و دستگیره را به قرقره میانی وصل کنید. با دست راستتان قرقره را بگیرید و آرنج خم شده‌تان را در ارتفاع شانه و به سمت کنار قرار دهید، به طوری که ساعدتان با کابل در یک خط باشد (کف دست به سمت پایین).
اجرا	در حین بازدم، دستگیره را در یک قوس تا جایی که ممکن است به عقب بکشید، تا جایی که دستتان تقریباً به ارتفاع سر برسد. به موقعیت اولیه بازگردید و حرکت را تکرار کنید.