حرکت جک نایف با توپ تعادلی

آمادگی	شکم خود را روی توپ تعادلی قرار دهید و به جلو بغلتید تا دستانتان به زمین برسد. دستانتان را جلو ببرید تا ساق پاهایتان روی توپ قرار گیرد. دستان خود را کمی بازتر از عرض شانه‌ها و در حالت شنا قرار دهید.
اجرا	بدون حرکت دادن دست‌ها یا شانه‌ها، با خم کردن زانوها از پاهایتان استفاده کنید تا توپ را به سمت سینه‌تان بغلتانید. پاهایتان را صاف کنید و توپ را به موقعیت شروع برگردانید و حرکت را تکرار کنید.