-
پلانک از بغل
| آمادگی | به پهلو دراز بکشید و یک ساعد را صاف روی زمین قرار دهید. بدن خود را از زمین بلند کنید و باسن خود را بالا بیاورید تا بدنتان از مچ پا تا شانه‌ها در یک خط صاف قرار گیرد. پاهایتان باید روی هم قرار بگیرند و دست آزاد خود را صاف به سمت بالا نگه دارید. |
| اجرا | در این حالت بمانید. |
برای خرید هوشمندانه!
ناموجود
