پل جانبی

آمادگی	روی پهلوی خود دراز بکشید به طوری که یک ساعدتان صاف روی زمین قرار گیرد و باسن شما روی زمین باشد. پاهایتان را روی هم قرار دهید و دست آزاد خود را روی لگن بگذارید.
اجرا	باسن خود را از زمین بلند کنید تا جایی که برایتان مقدور است.