کراس اور سیمکش معکوس

آمادگی	پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید. با دست‌هایتان در مقابل خود، دستگیره‌های مخالف را با هر دست بگیرید. کمرتان را صاف نگه دارید.
اجرا	آرنج‌هایتان را ثابت نگه دارید و همزمان بازوهایتان را به طرفین پایین ببرید. مطمئن شوید که هنگام صاف کردن بازوها، آرنج‌هایتان را قفل نمی‌کنید. به آرامی بازوهایتان را به حالت شروع خم کنید و حرکت را تکرار کنید.