فلای معکوس سیمکش، روی نیمکت صاف

دسته بندی‌:


آمادگی	یک نیمکت صاف را بین دستگاه سیمکش قرار دهید و دستگیره‌ها را به پولی‌های بالا وصل کنید. دستگیره سمت چپ را با دست راست و دستگیره سمت راست را با دست چپ بگیرید، به‌طوری که بازوهایتان کشیده و به صورت ضربدری روی قفسه سینه قرار گیرند.
اجرا	بازدم کنید و بازوهایتان را به سمت پایین و طرفین مخالف بکشید تا زمانی که بازوهایتان صاف شده و دستانتان کمی پایین‌تر از تنه قرار گیرند. سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.

آمادگی

یک نیمکت صاف را بین دستگاه سیمکش قرار دهید و دستگیره‌ها را به پولی‌های بالا وصل کنید. دستگیره سمت چپ را با دست راست و دستگیره سمت راست را با دست چپ بگیرید، به‌طوری که بازوهایتان کشیده و به صورت ضربدری روی قفسه سینه قرار گیرند.

اجرا

بازدم کنید و بازوهایتان را به سمت پایین و طرفین مخالف بکشید تا زمانی که بازوهایتان صاف شده و دستانتان کمی پایین‌تر از تنه قرار گیرند. سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.