کرانچ معکوس خوابیده

آمادگی	روی زمین دراز بکشید و دستان خود را زیر باسن قرار دهید. پاهای خود را صاف و کشیده نگه دارید.
اجرا	پاهای خود را بلند کنید و زانوها را به سمت قفسه سینه خود بیاورید، در حالی که بالا تنه را به سمت بالا جمع می‌کنید و حداکثر فشار را روی عضلات شکم پایین وارد می‌کنید. سپس به حالت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.