مرحله	نحوه اجرای صحیح حرکت
آمادگی	به پشت روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را صاف کنید. دستان‌تان را زیر باسن قرار دهید به‌طوری که کف دست‌ها رو به پایین باشد.
اجرا	زانوهایتان را بالا بیاورید و پاهایتان را کمی خمیده نگه‌دارید. سپس به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.

زیر شکم خوابیده پا خم