مرحله	نحوه اجرای صحیح حرکت
آمادگی	بین دستگاه کراس ایستاده و دستگیره‌ها را به قرقره‌های پایین وصل کنید. دستگیره سمت چپ را با دست راست و دستگیره سمت راست را با دست چپ بگیرید.
اجرا	با کمی خم کردن آرنج‌ها، نفس خود را بیرون دهید و هر دو بازو را به سمت کنار بالا ببرید تا زمانی که آرنج‌ها به ارتفاع شانه برسند. پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید.

افزایش جانبی کابل