مرحله	نحوه اجرای صحیح حرکت
آمادگی	خود را در موقعیت شنا در برابر یک نیمکت یا یک سطح بلند دیگر قرار دهید، به طوری که دستانتان به اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند.
اجرا	در حین دم، خودتان را به سمت پایین بیاورید تا سینه‌تان تقریباً به سطح نزدیک شود. در حین بازدم، خودتان را به بالا فشار دهید.

شنا شیب مثبت