مرحله	نحوه اجرای صحیح حرکت
آمادگی	خود را در وضعیت شنا روی یک نیمکت یا سطح مرتفع دیگر قرار دهید، به طوری که دست‌هایتان تقریباً کمتر اندازه عرض شانه‌ها از هم فاصله داشته باشند.
اجرا	نفس بگیرید و بدن خود را پایین بیاورید تا سینه‌تان تقریباً سطح را لمس کند. بازدم کنید و خود را به سمت بالا فشار دهید.

شنا شیب مثبت دست جمع