پلاور دمبل روی میز بالا سینه

دسته بندی‌:


آمادگی	روی نیمکت شیب‌دار دراز بکشید و دمبل را به‌طور محکم با هر دو دست نگه دارید به‌طوری که کف دست‌ها به سمت یکدیگر باشد. با پاهای خود که به‌طور ثابت روی زمین یا پشتی‌های نیمکت قرار دارند، دمبل را بالای سینه‌تان با کمی خمیدگی در آرنج‌ها بالا بیاورید.
اجرا	دست‌هایتان را کمی خم نگه‌دارید و وزنه را به‌طور دایره‌ای به پشت سر خود پایین بیاورید در حالی که نفس میگیرید. تا زمانی که کشش را در سینه‌تان احساس کنید، ادامه دهید. سپس بازدم کنید و وزنه را به موقعیت شروع برگردانید و حرکت را تکرار کنید.

آمادگی

روی نیمکت شیب‌دار دراز بکشید و دمبل را به‌طور محکم با هر دو دست نگه دارید به‌طوری که کف دست‌ها به سمت یکدیگر باشد. با پاهای خود که به‌طور ثابت روی زمین یا پشتی‌های نیمکت قرار دارند، دمبل را بالای سینه‌تان با کمی خمیدگی در آرنج‌ها بالا بیاورید.

اجرا

دست‌هایتان را کمی خم نگه‌دارید و وزنه را به‌طور دایره‌ای به پشت سر خود پایین بیاورید در حالی که نفس میگیرید. تا زمانی که کشش را در سینه‌تان احساس کنید، ادامه دهید. سپس بازدم کنید و وزنه را به موقعیت شروع برگردانید و حرکت را تکرار کنید.