شراگ سیمکش روی میز بالا سینه

دسته بندی‌:


آمادگی	یک میز بالا سینه را به صورت عمود و دقیقاً بین دو طرف سیمکش قرار دهید. دسته‌ها را به قرقره‌های پایینی وصل کنید. هر دسته را بگیرید و روی میز دراز بکشید. حرکت را با دست‌های کشیده و دستانی که کمی بیشتر از عرض شانه از هم فاصله دارند، شروع کنید.
اجرا	عضلات سینه خود را منقبض کرده و دست‌هایتان را به هم نزدیک کنید، به طوری که دست‌ها کمی بالاتر رفته و به هم نزدیک‌تر شوند. دامنه این حرکت کوچک است، بنابراین مطمئن شوید که در بالای حرکت، تنش را در عضلات سینه خود احساس می‌کنید. به موقعیت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید.

آمادگی

یک میز بالا سینه را به صورت عمود و دقیقاً بین دو طرف سیمکش قرار دهید. دسته‌ها را به قرقره‌های پایینی وصل کنید. هر دسته را بگیرید و روی میز دراز بکشید. حرکت را با دست‌های کشیده و دستانی که کمی بیشتر از عرض شانه از هم فاصله دارند، شروع کنید.

اجرا

عضلات سینه خود را منقبض کرده و دست‌هایتان را به هم نزدیک کنید، به طوری که دست‌ها کمی بالاتر رفته و به هم نزدیک‌تر شوند. دامنه این حرکت کوچک است، بنابراین مطمئن شوید که در بالای حرکت، تنش را در عضلات سینه خود احساس می‌کنید. به موقعیت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید.