سرشانه سیمکش از جلو

آمادگی	یک میله را به قرقره پایین دستگاه سیمکش وصل کنید و آن را با دستگیره دست بالا (کف دست‌ها رو به پایین) بگیرید. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید.
اجرا	بازدم کنید و میله را در یک قوس به سمت بالا بلند کنید تا بالای سرتان قرار گیرد. بازوهایتان را صاف نگه دارید و کمرتان را صاف حفظ کنید. سپس میله را به آرامی پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید.