مرحله	نحوه اجرای صحیح حرکت
آمادگی	به صورت صاف بایستید و یک دمبل را با دست راست خود به صورت آزاد در دست بگیرید. دست چپتان را روی کمرتان قرار دهید.
اجرا	به سمت راست از کمر خم شوید تا جایی که ممکن است. به حالت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید. پس از پایان ست، دست ها را عوض کنید.

پهلو دمبل