کول دمبل روی میز شیب دار

آمادگی	با یک دمبل در هر دست، به شکم روی یک نیمکت شیب‌دار دراز بکشید به طوری که شانه‌هایتان نزدیک به بالای نیمکت باشد. اجازه دهید بازوهایتان به طور طبیعی در جلوی شما آویزان بمانند، به طوری که کف دست‌ها به سمت عقب باشد.
اجرا	با بازوهای خم شده و به سمت بیرون، دمبل‌ها را تا ارتفاع گردن بالا بیاورید. به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.