سرشانه از جلو دمبل ایستاده

آمادگی	با پاهای به اندازه عرض شانه‌ها باز بایستید و دو دمبل را در دست داشته باشید.
اجرا	بازدم کنید و دمبل‌ها را به سمت جلو به صورت قوسی بالا ببرید تا کمی بالاتر از ارتفاع شانه‌ها قرار گیرند. سپس به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.