مرحله	نحوه اجرای صحیح حرکت
آمادگی	روی دستگاه بنشینید و وزنه را انتخاب کنید. دستگیره‌ها را با کف دست رو به پایین بگیرید و آرنج‌هایتان را بالا ببرید تا بازوهایتان صاف، کشیده و موازی با زمین باشد.
اجرا	در حین بازدم، دستگیره‌ها را ار خود دور کنید و عضلات سینه‌تان را منقبض کنید. در حین دم، به آرامی دستگیره‌ها را به سمت خودتان بیاورید.

پرس سینه مکانیکی