مرحله	نحوه اجرای صحیح حرکت
آمادگی	ایستاده و دست‌هایتان را در سمت کنار بدن خودقرار دهید.
اجرا	خم شوید و با دست‌هایتان به حالت شنا قرار بگیرید و زانوهایتان را به سمت پایین بکشید. پاهایتان را به عقب پرتاب کنید و سپس آن‌ها را به جلو بازگردانید قبل از اینکه خود را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را تکرار کنید.

بارپی