لانگز سیمکش

آمادگی	دستگیره سیمکش را به قرقره پایین وصل کنید. رو به دستگاه بایستید و پای چپ خود را در حالت لانج جلو بگذارید. دستگیره را با دست چپ بگیرید، در حالی که روی قسمت جلوی پای راست ایستاده‌اید. صاف بایستید.
اجرا	با حفظ راستای کمر خود، به حالت اسکوات پایین بروید. به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید. پس از اتمام ست، پای خود را تغییر دهید.