سرشانه سیمکش تک دست

preparation	با دستگاه سیمکش روبرو بایستید و دستگیره را به قرقره پایین متصل کنید. با دست راست دسته را بگیرید و بازوی خود را به سمت کنار بدن با دست پایین نگه دارید.
execution	بازدم کنید و دستگیره را با چرخاندن بازو در یک قوس به سمت بالا بالا ببرید. سپس در حین بازدم، آن را پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید.