مرحله	نحوه اجرای صحیح حرکت
آمادگی	روی دستگاه بنشینید، پد زانو را با توجه به قد خود تنظیم کرده و زانوهایتان را زیر پد محکم کنید. میله را به اندازه عرض شانه بگیرید. دستان خود را کاملاً بالا ببرید و کمی به عقب تکیه دهید و سینه خود را بیرون دهید.
اجرا	هنگام پایین آوردن میله تا زمانی که به بالای سینه‌تان برسد، بازدم کنید. هنگام بالا بردن میله به حالت اولیه، نفس بگیرید. حرکت را تکرار کنید.

لت دست برعکس جمع