پشت سرشانه سیمکش فلای ایستاده

آمادگی	با پاهای باز به عرض شانه ایستاده و دسته‌ها را با هر دست بگیرید به‌طوری که کف دست‌ها به سمت پایین باشد.
اجرا	دسته‌ها را به سمت پایین و پشت بدن خود بکشید تا دست‌ها به ناحیه باسن شما برسد. سپس به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.