مرحله	نحوه اجرای صحیح حرکت
آمادگی	روی یک نیمکت شیب‌دار به شکم دراز بکشید به طوری که شانه‌هایتان نزدیک به بالای نیمکت قرار گیرند و مقابل دستگاه سیمکش باشید. میله را با گرفتن دلخواه خود بگیرید و دست‌هایتان را صاف کنید.
اجرا	میله را به سمت شانه‌های خود خم کنید، سپس به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.

جلو بازو سیمکش ایستاده روی میز شیب دار