جلو بازو سیم طناب خوابیده از بالا

آمادگی	روی دستگاه لت سیم‌کش بنشینید و یک طناب را به قرقره بالا متصل کنید. به عقب تکیه دهید و در حالی که دست‌هایتان را باز کرده‌اید، طناب را با دستانتان نگه دارید.
اجرا	بازدم کنید و طناب را به سمت سر خود بکشید. حرکت کشش را با قرار گرفتن دست‌ها در دو طرف سر روی طناب به پایان برسانید. به وضعیت اولیه بازگردید و حرکت را تکرار کنید.