جلو بازو سیم کش ایستاده، تک دست، دست پایین کشیده

آمادگی	پاهایتان را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. با یک دست، دستگیره را بگیرید، کف دست به سمت بالا باشد.
اجرا	بازویتان را از آرنج خم کنید، به حالت شروع بازگردید و تکرار کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید.