-
جلو بازو سیم کش ایستاده، تک دست، دست پایین کشیده
| آمادگی | پاهایتان را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. با یک دست، دستگیره را بگیرید، کف دست به سمت بالا باشد. |
| اجرا | بازویتان را از آرنج خم کنید، به حالت شروع بازگردید و تکرار کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید. |
برای خرید هوشمندانه!
به زودی!
