مرحله	نحوه اجرای صحیح حرکت
آمادگی	یک دستگیره را به قرقره پایین وصل کنید. به سمت دستگاه بایستید و دسته را با دست راست خود را به این صورت که کف دست به سمت بالا باشد بگیرید. با پای چپ خود یک قدم به جلو بردارید.
اجرا	بازدم کنید و دسته را به سمت بالا بکشید تا دستتان به شانه‌تان برسد. سپس به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.

جلو بازو تمرکزی سیمکش، تک‌ دست