-
زیر بغل قایقی معکوس با وزن بدن، خوابیده با حلقه
| آمادگی | یک میله یا حلقه‌هایی که تقریباً در ارتفاع کمر روی رک یا دستگاه اسمیت قرار دارند را با گرفتن دست باز و از جلو بگیرید. به صورت مستقیم زیر میله آویزان شوید و پاشنه‌های خود را برای تثبیت روی زمین قرار دهید. دستان خود را کاملاً کشیده نگه دارید. |
| اجرا | بازدم کنید و خود را بالا بکشید تا سینه‌تان به میله برسد. هنگام بازگشت به موقعیت شروع نفس بگیرید و حرکت را تکرار کنید. |
برای خرید هوشمندانه!
۵۱,۷۰۰,۰۰۰ تومان
