مرحله	نحوه اجرای صحیح حرکت
آمادگی	میله بارفیکس را به صورت دست جمع بگیرید. در حالی که بدنتان کشیده است، از میله آویزان شوید.
اجرا	در حین بازدم، خودتان را بالا بکشید تا گردنتان به ارتفاع دستانتان برسد. در حین دم، بدنتان را پایین بیاورید تا بازوها و شانه‌هایتان کشیده شوند و حرکت را تکرار کنید.

بارفیکس دست برعکس