اسکات هالتر

دسته بندی‌:


آمادگی	وزنه مورد نظر خود را روی هالتر قرار دهید که روی رک در ارتفاع حدود قفسه سینه قرار دارد. هالتر را روی شانه‌های خود قرار دهید، از رک فاصله بگیرید و با دست‌هایتان هالتر را حمایت کنید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید.
اجرا	به حالت اسکات بروید با خم کردن باسن به عقب و اجازه دادن به خم شدن زانوها به جلو، در حالی که کمرتان صاف است و زانوها در همان جهت پنجه پاها قرار دارند. پایین بروید تا ران‌ها کمی پایین‌تر از حالت موازی با زمین قرار بگیرند. سپس زانوها و باسن را صاف کنید تا پاها کاملاً کشیده شوند. به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.

آمادگی

وزنه مورد نظر خود را روی هالتر قرار دهید که روی رک در ارتفاع حدود قفسه سینه قرار دارد. هالتر را روی شانه‌های خود قرار دهید، از رک فاصله بگیرید و با دست‌هایتان هالتر را حمایت کنید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید.

اجرا

به حالت اسکات بروید با خم کردن باسن به عقب و اجازه دادن به خم شدن زانوها به جلو، در حالی که کمرتان صاف است و زانوها در همان جهت پنجه پاها قرار دارند. پایین بروید تا ران‌ها کمی پایین‌تر از حالت موازی با زمین قرار بگیرند. سپس زانوها و باسن را صاف کنید تا پاها کاملاً کشیده شوند. به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.