لانج هالتر رو به جلو

آمادگی	وزنه مورد نظر خود را روی هالتر قرار دهید که روی رک در ارتفاع حدود قفسه سینه قرار دارد. هالتر را روی شانه‌های خود قرار دهید و با دستانتان آن را نگه دارید. پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید و بایستید.
اجرا	با پای راست به جلو حرکت کنید. بدن خود را با خم کردن زانو و مفصل ران پای جلویی پایین بیاورید تا زانوی پای چپ تقریباً با زمین تماس پیدا کند. به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را با پای مخالف تکرار کنید.