کیسه شن، راهی متنوع برای تقویت عضلات

اگر تابه‌امروز برای تقویت عضلات خود و بهبود عملکرد آن‌ها تنها از هالتر و دمبل استفاده می‌کرده‌اید، وقت آن رسیده است تا کار با کیسه شن را نیز امتحان کنید. کیسه شن دقیقا کیسه‌ای ساک‌مانند است که درون آن 4 محفظه برای قرارگیری شن تعبیه شده است و به‌این‌ترتیب می‌توانید وزن دلخواه خود را داشته باشید.

این کیسه شن می‌تواند در هر محفظه حدود 5 کیلوگرم شن را جای دهد پس در کل این کیسه‌ی شن می‌تواند وزنی معادل با 20 کیلوگرم داشته باشد. طبق توانایی خود و تمریناتی که قصد انجام آن را دارید کیسه را به وزن دلخواه برسانید و شروع به تمرین کنید. با این‌که ممکن است کار با کیسه شن آسان به نظر برسد اما بگذارید به شما اطمینان دهم که این‌طور نیست.

فواید کار با کیسه شن

برای عضله‌سازی و تقویت عضلات شانه، بازو و قفسه سینه می‌توانید از هالتر و دمبل استفاده کنید. اما فکر می‌کنید تمرین در یک مسیر مشخص و تکراری چقدر روی عضلات شما تاثیر می‌گذارد؟ استفاده از هالتر و دمبل چقدر می‌تواند روی عضلات تثبیت‌کننده شما اثر داشته باشد؟ آیا از هالتر یا دمبل برای تمرینات پرتابی و گرفتن هم می‌توانید استفاده کنید؟

کیسه شن به دلیل جنس خودِ کیسه و مواد داخل آن یعنی شن، ثبات ندارد و در حین کار با کیسه شن متوجه می‌شوید که باید برای حفظ تعادل کیسه، انرژی بیشتری صرف کنید. همین عدم تعادل در کیسه شن منجر به تلاش بیشتر و عمیق‌تر عضلات و درگیرشدن عضلات تثبیت‌کننده برای حفظ تعادل آن می‌شود.

از کیسه شن برای تمرینات مختلفی می‌توانید استفاده کنید. تمریناتی که همه‌ی عضلات بدن شما را درگیر می‌کنند. مثلا تمرینات

·       پرتاب

·       گرفتن

·       تمریناتی برای پایین‌تنه و عضله‌سازی در پاها

·       حرکات اریب یا جهشی و... .

از دسته‌هایی که برای این کیسه تعبیه شده است برای بلندکردن آن استفاده کنید. این دسته‌ها در اطراف کیسه شن قرار گرفته‌اند تا بتوانید کیسه را در جهت‌های مختلف بگیرید و حرکت دهید.

عضلات قسمت های مختلف بدن را تقویت می کند

- عضلات درگیر :تمام عضلات