توپ بدنسازی و یوگا جیم بال سایز 75

استفاده از وسایل ورزشی می‌تواند به‌ چربی‌سوزی بیشتر شما کمک کند و با افزودن کمی چاشنی به تمرینات سخت و خسته‌کننده، به شما انرژی مضاعفی برای ورزش‌کردن بدهد.

جیم بال یکی از وسایلی‌ست که باعث افزایش شور و نشاط در حرکات ورزشی شما می‌شود. استفاده از جیم بال باعث می‌شود تا حرکات را بهتر و بیشتر انجام دهید و سرعت لاغر شدن‌تان را افزایش دهید. نکته‌ای که باید در زمان خرید جیم بال در نظر داشته باشید، سایز جیم بال مناسب شماست. سایزبندی جیم بال بر اساس قد شما صورت می‌گیرد. اگر قد شما 185 سانتی‌متر به بالاست، بهتر است از جیم بال سایز 75 استفاده کنید. جیم بال می‌تواند 200 الی 300 کیلوگرم را تحمل کند. حتی اگر به خاطر وزن زیاد یا برخورد وسیله‌ای نوک‌تیز آسیبی به جیم بال وارد شود، هوای آن به‌آرامی خارج می‌شود.

برای استفاده از جیم بال نیازی به فضای باشگاهی ندارید. شما در خانه هم می‌توانید از جیم بال بهره ببرید و حرکات زیادی را با آن انجام دهید. یکی از نکات مثبت استفاده از جیم بال این است که برای هر قسمت از بدن که بخواهید حرکات کششی یا تقویتی انجام دهید، مناسب است. از جیم بال اصولا برای افزایش انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات کمر، حرکات تعادلی، تقویتی، آموزشی، توان‌بخشی و فیتنس استفاده می‌شود.

نمونه حرکات ورزشی

1.    Push-Up Crunch یا شنا همراه با جیم بال

در این حرکت باید در حالت شنا قرار بگیرید با این تفاوت که پاهای خود را روی جیم بال قرار می‌دهید. حالا به فرم معمولی شنا بروید. همزمان با خم‌کردن دست‌ها، پاها را به سمت داخل شکم جمع کنید. اکنون به کمک دست‌ها به حالت اولیه برگردید و پاها را در حالت کاملا کشیده قرار دهید. (پاها تمام مدت روی جیم بال قرار دارد.)

2.    V-sit pass the ball حرکت وی نشسته

روی زمین و به کمر دراز بکشید. دست‌ها را بالای سر و به صورت کشیده قرار دهید. جیم بال را با دست‌هایتان بگیرید. اکنون دست‌ها و پاها را به شکل وی (V) بلند کنید.

جیم بال را از دست‌ها به پاها (میان دو قوزک پا) منتقل کنید. به حالت کشیده بازگردید. اکنون حرکت وی را تکرار کنید و جیم بال را از پاها به دست‌ها منتقل کنید. دوباره به حالت کشیده بازگردید.

3.    Wall Squat اسکوات ایستاده

پشت به دیوار بایستید و جیم بال را به دیوار تکیه دهید به‌گونه‌ای که جیم بال بین دیوار و کمر شما قرار بگیرد. به جیم بال تکیه دهید، دست‌ها را پشت سرتان بگذارید و حرکت اسکوات را انجام دهید.

اسکوات

بایستید و پاها را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید. روی پاها خم شوید به گونه‌ای که ساق و ران پای شما، با هم زاویه‌ی 90 درجه بسازند. دوباره به حالت ایستاده بازگردید. این حرکت را تکرار کنید.

4.    Plank Roll-out پلانک

به حالت پلانک قرار بگیرید با این تفاوت که جیم بال را زیر ساعد دستان خود قرار دهید. اکنون با حرکت‌دادن دست‌ها به جلو و عقب، حرکت ورزشی را انجام دهید. قرار گرفتن جیم بال زیر دستان‌تان به شما این امکان را می‌دهد تا به‌راحتی دستان خود را به سمت عقب و جلو ببرید.

5.    Glute Bridge باسن

روی زمین و به کمر دراز بکشید. دست‌ها را کمی از بدن فاصله بدهید. پاها را خم کنید و کف پاها را روی جیم بال قرار دهید. اکنون قسمت پایینی کمر و لگن خود را تا جایی که بدن‌تان در یک تراز قرار بگیرد بالا بیاورید. حالا قسمت پایینی بدن خود را به حالت اولیه بازگردانید. این حرکت را تکرار کنید.