پشت بازو سیم کش پهلو، پشت گردن، تک دست

نحوه اجرای صحیح حرکت

1. ۱

   آمادگی

   پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و به پهلو رو به دستگاه بایستید. با دستی که دورتر از دستگاه است، دستگیره را بگیرید و آن را پشت سرتان ببرید، در حالی که آرنجتان خم شده است.

2. ۲

   اجرا

   دستتان را به پهلو صاف کنید و آن را بالا نگه دارید. به حالت شروع بازگردید و تکرار کنید.