مرحله	نحوه اجرای صحیح حرکت
آمادگی	روی نیمکت نشسته و به سمت دستگاه سیمکش قرار بگیرید. میله کابل را به قرقره میانه وصل کنید. میله را به این صورت که کف دست ها به سمت پایین باشد، بگیرید و دست‌هایتان را به طور کامل بکشید.
اجرا	بازدم کنید و در حالی که نشسته‌اید و کمر صاف است، آرنج‌هایتان را به سمت بیرون هدایت می‌کنید، میله را به سمت خود بکشید. سپس به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.

قایقی نشسته میانه