لت سیم کش متمایل به عقب، دست باز

نحوه اجرای صحیح حرکت

1. ۱

   آمادگی

   روی دستگاه بنشینید، پد زانو را بر اساس قد خود تنظیم کنید و زانوهایتان را زیر پد قرار دهید و محکم کنید. میله را با کف دست‌ها به سمت بیرون و کمی باریک‌تر از عرض شانه بگیرید. دست‌هایتان را کاملاً به سمت بالا کشیده و کمی به عقب تکیه دهید و سینه را بیرون دهید.

2. ۲

   اجرا

   هنگام پایین آوردن میله و تکیه به عقب، بازدم کنید. هنگام بالا بردن میله و بازگشت به حالت اولیه، نفس بگیرید. تکرار کنید.