لت سیم کش با تکیه به عقب, دست عکس با فاصله کم

نحوه اجرای صحیح حرکت

1. ۱

   آمادگی

   روی دستگاه بنشینید، پد زانو را بر اساس قد خود تنظیم کنید و زانوهایتان را زیر پد قرار دهید و محکم کنید. میله را با فاصله کم بگیرید، میله را با گرفتن زیر دست و کف دست‌ها به سمت خودتان، کمی باریک‌تر از عرض شانه بگیرید، دست‌هایتان را کاملاً به سمت بالا کشیده و به عقب تکیه دهید.

2. ۲

   اجرا

   هنگام پایین آوردن میله تا زمانی که به قسمت بالای سینه‌تان برسد، بازدم کنید. هنگام بالا بردن میله، دم بگیرید. تکرار کنید.