تنیس یک ورزش بدنی پیچیده است که برای دویدن، قرار گرفتن، تاب خوردن و چرخش و ضربه زدن به هماهنگی چشم و دست و بدن نیاز دارد. به همین دلیل، استقامت، انعطاف پذیری و تمرینات تقویت عضلات برای جلوگیری از آسیب دیدگی مهم است. برخی از آسیب های تنیس ممکن است اتفاقی باشد (مانند مواردی که در اثر سقوط رخ داده و غیره. این روشی است که همه تنیس بازان باید درک درست از کمک های اولیه داشته باشند). با این حال، با آمادگی بدنی، تکنیک مناسب، تجهیزات مناسب و جستجوی مراقبت های پزشکی برای شرایط مورد نیاز و به موقع، می توان بیشتر آسیب ها را به حداقل رسانده یا از آنها پیشگیری کرد.
کشیدگی عضله یکی از آسیب های شایع در تنیس است. هنگام انقباض عضله، یک انرژی زیاد به عضله وارد می‌شود و هم‌زمان، وزن بدن فشار زیادی به عضله وارد می کند که می تواند منجر به کشیدگی عضله شود. التهاب و خونریزی هنگامی که کشیدگی عضله ایجاد می شود و منجر به قرمزی ، درد و تورم می شود ، ایجاد می شود. استفاده بیش از حد نیز در تنیس بازان در هر سطح بازی معمول است. عضله ، غضروف ، اعصاب ، رباط ها و تاندون ها ممکن است در اثر استفاده بیش از حد آسیب ببینند. استفاده مکرر از یک عضله خاص بدون زمان دادن برای ترمیم و بهبود شایع ترین حالت در بین آسیب دیدگی‌های تنیس است.
بیشترین آسیب های رایج در تنیس
· تنیس البو
· چرخش تاندینیت کاف (تیغه شانه)
· فشار مچ دست
· کمردرد
· زانو درد
· تاندون آشیل و آسیب عضله دوقلو
· انگشت پا تنیس
تنیس البو یا آرنج تنیس بازان از آسیب های رایج تنیس
اپی کندیلیت جانبی یک آسیب در اثر استفاده بیش از حد است که به طور مکرر در تنیس رخ می دهد. همچنین به تنیس البو معروف است. این آسیب در دسته بندی آسیب های تاندونی دسته بندی می‌شود . به دلیل تکنیک ضعیف تر ، بازیکنان باتجربه نسبت به بازیکنان کم تجربه کمتر دچار اپی کندیلیت جانبی می شوند. تنیس البو یا اپیکندیلالژیا جانبی یک آسیب دیدگی رایج است که در 40-50٪ از بازیکنان تنیس رخ می دهد. این در سطوح پایین تر از بازی برجسته تر است و معمولاً از هر گونه استفاده نادرست از مچ دست یا زدن ضربه رو به جلو یا بک هندهای یک دستی ایجاد می‌شود.
بازیکنان حرفه‌ای تر گریپ راکت را راحت‌تر گرفته و فشار کمتری به بازو وارد می‌کنند و بیشتر به استفاده از هر قسمت‌های دیگر بدن برای قدرت بیشترمی‌پردازند ،محکم گرفتن گریپ راکت باعث می شود که بازو فشار بیشتری احساس کند ، بنابراین هنگام حرکت چرخشی راکت و ضربه ، عضلات تمام شوک حاصل از تماس اولیه توپ را جذب می کنند. علائم تنیس البو شامل درد آرام و کمی است که در اطراف آرنج ایجاد می شود. کارهای ساده مانند دست دادن یا حرکت دادن مچ دست با زور ، مانند بالا بردن وزنه یا فشار دادن ، درد را تشدید می‌کند . اکثر بازیکنان به تنها با استراحت بهبود یافته‌اند ، اما سایر روش های درمانی شامل فیزیوتراپی ، تمرینات قدرتی و تحریک الکتریکی است. بعضی از بازیکنان تغییراتی در راکت خود ایجاد می کنند ، مثلا سایز گریپ را افزایش می‌دهند که در نهایت از حرکت ناخواسته مچ دست هنگام کشیدگی در زمان ضربه جلوگیری می کند.
التهاب تاندون شانه
روتاتور کاف شامل عضلات و تاندون هایی است که از کتف (تیغه شانه) منشأ می گیرند و به استخوان بازو (استخوان بالای بازو) متصل می شوند. این عضلات و تاندون ها باعث می شوند تا شانه در جهات مختلف حرکت کند. در نتیجه استفاده بیش از حد ، می تواند باعث التهاب این تاندون ها شود . التهاب روتاتور کاف در تنیس بازان تفریحی معمولاً ناشی از سرویس زدن‌های بیش از حد زیاد است. این حالت بیشتر زمانی اتفاق می افتد که هنگام سرویس زدن بازو در زاویه 90 درجه از پهلو قرار بگیرد.
تغییر تکنیک برای افزایش زاویه بین بازو و پهلو به بیش از 90 درجه (در حالت ایده آل 135 درجه) احتمال آسیب دیدن روتاتور کاف بازیکن را کم می‌کند . درمان این بیماری استراحت، یخ و داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی مانند ایبوپروفن است. اگر علائم پس از 7 تا 10 روز از این درمان ادامه یافت ، به پزشک مراجعه کنید. اگر علائم فقط هنگام بازگشت به بازی عود کنند ، بهتر است به تکنیک بازی خود نگاهی انداخته و به دنبال مربی باشید تا از آسیبهای بعدی جلوگیری کنید.
فشار مچ دست
به نظر می رسد کشیدگی های مچ دست مربوط به حالت گرفتن راکت و حرکت آن است: چرخاندن کف دست به سمت بالا و به محض زدن توپ به سرعت مچ خود را برعکس می کنید تا به ضربات تاپ اسپین برسید. بهترین حالت گرفتن گریپ برای جلوگیری از آسیب دیدگی مچ دست و آرنج ، گرفتن درست راکت تنیس و کاهش شوک وارد به دست با گرفتن راکت به صورتی که مچ دست با بازو حالت "L" را ایجاد کند . یکبار دیگر بهترین درمان استراحت ، یخ و داروهای ضد التهاب است. مشاوره مربیگری نیز ممکن است در کاهش مجدد این آسیب کمک شایانی کند.
کمردرد از آسیب های ورزش تنیس
به نظر می رسد کمردرد مربوط به حالت قوس اغراق آمیز کمر و بدن در هنگام سرویس زدن است . این موقعیت اغراق آمیز مفاصل کوچک و بافت نرم ستون فقرات را تحت فشار قرار می دهد. به نظر می رسد بازیکنان قدیمی تنیس بیشترین کمردرد را به دلیل بیماری هایی مانند آرتروز دارند. از یک فیزیوتراپیست ورزشی در مورد یک برنامه قوی برای تقویت عضلات شکم و کمر و افزایش انعطاف پذیری می‌توان کمک گرفت.
زانودرد
شایع ترین مشکل زانو در تنیس بازان، درد جلوی زانو است. این امر به دلیل کندرومالاسی (نرم شدن غضروف) کشکک (کلاهک زانو) یا التهاب به خصوص در تاندون کشکک ظاهر می‌شود. به نظر می رسد بازیکنان تنیس با رده بندی بالا بیشتر از سایرین با این آسیب ها روبرو هستند . تصور می شود که این مربوط به بلند شدن روی زانوها هنگام سرویس باشد . درمان درد حاد قدامی زانو شامل RICE معمول است ، اما غالباً باید با داروهای ضد التهاب و یک برنامه تقویت زانو برای ساختن داخلی ترین عضله چهار سر ران همراه باشد.
آسیب دیدگی عضله دوقلو و تاندون آشیل
علت اصلی آسیبهای عضله دوقلو و تاندون آشیل کشیدگی تاندون- عضله است .این تاندون از هر دو قسمت زانو و مچ پا عبور می کند.اگر شما نتوانید پنجه پا را بالاتر از پاشنه ببرید در حالی که پا صاف است ،این قسمت دچار کشیدگی شده است.علت اصلی آسیب ، بار زیاد بر این قسمت ( در حالت پا راست ) در آغاز گام برداشتن است.اضافه بار ناگهانی ناشی از فشار دادن پا در حالی که پای شما کاملاً کشیده شده است، دلیل اصلی آسیب دیدگی است.
تاندینیت آشیل شامل التهاب تاندون آشیل در نتیجه استفاده بیش از حد است و برای درمان تاندینیت آشیل، کاهش زمان بازی، استفاده از داروهای ضد التهاب، استفاده از بالابر پاشنه در کفش های عادی خود و با احتیاط عضلات ساق پا را تمرین کششی دهید. پارگی تاندون آشیل شدیدتر از التهاب آن است. ممکن است یک ضربه ناگهانی در قسمت پایین پا احساس کنید ، گویی کسی شما را از پشت پا لگد زده باشد . این یک آسیب دیدگی خاص دردناک نیست و ممکن است یک بازیکن فکر کند که آسیب به اندازه واقعی جدی نیست.
بعد از پارگی تاندون آشیل، یک بازیکن می تواند به صورت صاف راه برود ، اما قادر به ایستادن روی انگشتان پا از ناحیه آسیب دیده نخواهد بود. درمان اما به صورت جراحی در بیشتر پارگی های تاندون آشیل به ویژه برای ورزشکاران توصیه می شود. پارگی ماهیچه پشت ساق در داخل ساق می باشد ،بازیکن ممکن است احساس کند که با تفنگ ساچمه ای درقسمت بالای عضله دو قلوتیرخورده است .این پارگی ماهیچه می تواند خیلی ناراحت کننده باشد. باید بازی قطع شود و با روش RICE به درمان پرداخته شود. رفع آسیب ممکن است چند هفته طول بکشد.
آسیب انگشت پا در تنیس
انگشت پا تنیس می تواند در اثر گرفتگی انگشتان پا در کفش در هنگام شروع سریع و توقف‌های ناگهانی تنیس رخ دهد.انگشت تنیس خونریزی زیر ناخن پا است که می تواند دردناک باشد. پزشک شما با ایجاد سوراخ در ناخن پا و کاهش فشار ، به درمان این مشکل می‌پردازد .با کوتاه و کوتاه نگه داشتن ناخن های پا و پوشیدن کفشی که فضای کافی برای انگشتان پا را فراهم می کند و همچنین کفش‌های استاندارد تنیس، از آسیب انگشت پا جلوگیری کنید.
برای اینکه به آسیب های رایج در تنیس دچار نشوید، اولین کار گرم کردن درست است. در مطلب گرم کردن در تنیس می‌توانید تمرین‌های اصولی را بخوانید.
