این نکات آموزش ابتدایی و عمیق در روش فورهند نیستند، بلکه بیشتر به مواردی که در لحظه تماس اتفاق میفتد و چگونگی تولید نیرو و تاپ اسپین تمرکز دارند.
نحوه افزودن نیرو به فورهند قدرتی
اگر به ضربه فورهند مدرن در تنیس نگاه کنید، بسیار پیچیده به نظر می‌رسد. دیدن قسمت‌های اصلی تولید نیرو و ایجاد یک شات تاپ اسپین فورهند فوق‌العاده، دشوار است.
فورهند قدرتی ترکیبی از عناصر پیچیده است، اما هنوز هم می‌توان آن را به عناصر ساده تقسیم کرد. دو نیروی اصلی که برای شات فورهند در تنیس نیرو ایجاد می‌کنند، چرخش و کشش بازو است.
به عبارت دیگر، قسمت اول چرخش رو به جلو فورهند با چرخش بدن (لگن و شانه‌ها) حدود 90 درجه انجام می‌شود و قسمت دوم با حرکت بازو از طریق منطقه تماس با توپ و به سمت هدف انجام می‌شود.
از آنجا که ضربه فورهند شامل آماده‌سازی برای فورهند، حرکت، استفاده از نوع خاصی از موضع‌گیری و سرانجام رهاسازی و دنبال‌کردن و تمام‌کردن ضربه است، ممکن است قسمت‌هایی را که بدن می‌چرخد و بازو به جلو می‌رود به وضوح نبینید. اما شاید با این توضیحات بتوانید آن‌ها را در کلیپ‌های ویدیویی بازیکنان تنیس تشخیص دهید و گامی برای آموزش فورهند قدرتی بردارید.
برای آموزش فورهند قدرتی به‌صورت ابتدایی، پیشنهاد می‌کنیم مطلب زیر را از دست ندهید:
7 قدم تا یادگیری فورهند قدرتی تنیس
چگونه می‌توان تاپ اسپین را به فورهند اضافه کرد؟
به‌منظور دادن تاپ اسپین برای فورهند تنیس، راکت باید به سمت بالا حرکت کند. اما از آنجا که راکت را با دست غالب نگه می‌داریم، تمایل داریم فقط از بازو استفاده کنیم چون عضلات بازو قوی‌تر از سایر عضلات است و ما دوست داریم آن را برای قدرت بیشتر به کار ببریم.
ولی شروع حرکت سر راکت به سمت بالا باید از پاها شروع شود.
می‌توانید حرکت پاها را با حرکات بالا و پایین و بدون استفاده از سایر اعضای بدن برای حرکت راکت، در نظر بگیرید تا به وضوح ببینید چه مقدار حرکت رو به بالا را به‌راحتی می‌توانید با پاها ایجاد کنید.
در دست شما سه مفصل وجود دارد و می‌توانید از هر سه مفصل برای حرکت راکت به سمت بالا استفاده کنید. اولین مفصل، شانه است که معمولاً مفصل اصلی‌‌ست که بیشتر بازیکنان از آن استفاده می‌کنند. حرکت را از شانه خود در نظر بگیرید تا ببینید چقدر می‌توانید راکت را به سمت بالا حرکت دهید.
تمرینات فورهند قدرتی
بهتر است این تمرینات فورهند قدرتی را در نزدیکی تور امتحان کنید تا ببینید که راکت نسبت به زمین به سمت بالا حرکت می‌کند.
مفصل بعدی آرنج است که می‌توانید بازو را از بالا و پایین حرکت دهید. اگر بازو را به‌طور طبیعی به سمت بالا حرکت دهید، خیلی زود شروع به چرخش به سمت داخل و به طرف دیگر بدن می‌کند.
سپس می‌توانید از مچ دست نیز استفاده کنید. به همین ترتیب راکت را به سمت داخل می‌چرخاند، اما این اتفاق دوباره بعد از نقطه تماس رخ می‌دهد.
پاها، بازو، آرنج و مچ را با هم ترکیب کنید و حرکت رو به سمت بالا ایجاد کنید و می‌بینید که چگونه این نیروها به شما کمک می‌کنند تا تاپ‌اسپین را در فورهند خود استفاده کنید.
هدف شما ایجاد یک اتصال روان از هر چهار قسمت است و این کار با تکرار زیاد انجام می‌شود. سعی کنید سیم بالای تور را بزنید در حالی که می‌خواهید همه حرکات را در یک حرکت رو با بالای راکت ترکیب کنید. سپس عناصری را که نیروی رو به جلو ایجاد می‌کنند (یعنی چرخش و حرکت بازو به جلو) را نیز اضافه کنید. اینگونه توالی نهایی از چرخش و حرکت همزمان بازو به جلو و بالا تشکیل شده است. در نهایت، راحت‌ترین آمادگی را برای ضربه، دنبال کردن و تمام کردن را اضافه کنید، می‌بینید که با کنترل خوب و صرف انرژی کمتر ضربه می‌زنید.
چگونه از فکر کردن درباره فورهند دست برداریم و بازی تنیس را شروع کنیم؟
هنگامی که به‌دنبال روش‌هایی برای بهبود فورهند خود در تنیس هستید، دستورالعملهای فنی زیادی در کتاب‌ها، دی‌وی‌دی ها و وب‌سایت‌های آنلاین پیدا خواهید کرد.
خطر این است که مدام به اعضای بدن و نحوه حرکت آن‌ها فکر کنید.
وقتی به اعضای بدن فکر می‌کنید، توجه شما بین توپ ورودی که به سمت شما می‌آید و بدن شما تقسیم می‌شود و توپ را به‌خوبی دنبال نمی‌کنید. از این رو، شما اغلب دیر ضربه می‌زنید و موقعیت درستی ندارید و اشتباهات زیادی انجام می‌دهید.
هدف نهایی این است فقط کاری که می‌خواهید با برخورد رشته‌های زه با توپ را انجام دهید، تصور کنید.
نکات بالا به شما کمک می‌کند اعضای بدن تولید‌کننده نیرو و تاپ اسین را شناسایی کنید، اما در نهایت فقط باید مسیر راکت را از طریق توپ تصور کنید. شما توجه کامل خود را به توپ نشان می‌دهید و تصور می‌کنید که چگونه می‌خواهید به آن ضربه بزنید و به کدام مسیر آن را هدایت کنید.
به همین ترتیب اجازه می‌دهید نکات بالا در ناخوداگاه شما ثبت شوند.
این نکات ساده به شما کمک می‌کند تا ضربات فورهند قدرتی را با وضوح بیشتری ببینید و به شما کمک می‌کند تا تمیزتر و با تلاش کمتری به توپ ضربه بهتری بزنید.
راهنمای زیر برای خرید راکت تنیسِ مناسب به شما کمک زیادی می‌کند:
